往年這個(gè)時(shí)候，

考生們已經(jīng)結(jié)束了高考之旅，

而今年由于高考推遲一個(gè)月，

考生們?nèi)栽诰o張的備戰(zhàn)狀態(tài)中。

如今，距2020年高考不到10天，

臨門(mén)一腳保持好狀態(tài)至關(guān)重要。

小編發(fā)現(xiàn)考試逼近，

考生容易出現(xiàn)情緒上的波動(dòng)，

先來(lái)看看這些癥狀

咱家孩子中招了沒(méi)——

癥狀一：

有孩子想要在這最后的時(shí)間里沖刺一把，拿下之前遺漏的所有知識(shí)盲點(diǎn)，挑燈夜戰(zhàn)，晚上睡眠沒(méi)法得到保證，白天也打不起精神。

癥狀二：

有些平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)的孩子隨著復(fù)習(xí)進(jìn)度條慢慢接近終點(diǎn)，眼看著身邊那些平時(shí)成績(jī)不如自己的小伙伴兒們考得越來(lái)越好，心里會(huì)有些不是滋味，心煩意亂導(dǎo)致復(fù)習(xí)節(jié)奏也亂了陣腳。

癥狀三：

有的孩子平時(shí)成績(jī)不是很理想，內(nèi)心已經(jīng)給自己的高考判了“死刑”，因?yàn)橛X(jué)得自己考不上而完全放棄了復(fù)習(xí)。

癥狀四：

孩子自我要求高又性格內(nèi)向，不愿跟老師家長(zhǎng)袒露心聲，獨(dú)自承受極大的精神壓力，以至于吃不下飯，睡不著覺(jué)，笑容也比往常變少了。

癥狀五：

孩子平時(shí)成績(jī)比較穩(wěn)定，但模擬考試意外成績(jī)下滑，受到了很大的打擊，大哭一場(chǎng)，情緒提振不起來(lái)。

癥狀六：

孩子說(shuō)因?yàn)楦呖佳悠?，沖不動(dòng)了，狀態(tài)松松垮垮，沒(méi)有臨近考試的緊張感。學(xué)習(xí)效率也跟著降低，注意力難以集中，做題失誤變多了。

家有考生，

孩子的狀態(tài)時(shí)刻牽動(dòng)家長(zhǎng)的心。

然而有些父母因過(guò)分緊張，

孩子有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，

當(dāng)爸媽的就不淡定了，

大動(dòng)干戈，寢食難安。

其實(shí)，

父母?jìng)兛赡芎雎粤艘稽c(diǎn)，

你的情緒也在深深影響著孩子，

幫孩子紓解壓力、調(diào)節(jié)心理，

才能更好地為孩子備考保駕護(hù)航！

今天，小編為考生家長(zhǎng)支招，

試一試下面這8個(gè)做法，

和孩子一起給焦慮的心靈按按摩——

一

告訴孩子：

爸爸媽媽是你最堅(jiān)定的支持者

孩子在遇到壓力和挑戰(zhàn)的時(shí)候，如果能夠主動(dòng)與您溝通，這說(shuō)明作為家長(zhǎng)，已經(jīng)和孩子在情感上建立起了支持性的關(guān)系。這是非常重要的，對(duì)孩子來(lái)講也是非常有作用的。有了家人的支持，孩子心中就有被愛(ài)、被支持的感覺(jué)，就容易放松下來(lái)，心理就有了彈性，抗壓能力就強(qiáng)，在挫折的磨礪下甚至還能收獲優(yōu)秀的品質(zhì)。

因此，保持這種支持性的關(guān)系，就是給了孩子一份安全保障，同時(shí)也維持了有效溝通的渠道。青春期的孩子們總會(huì)面對(duì)很多變化和挑戰(zhàn)，家長(zhǎng)可以通過(guò)這個(gè)渠道幫助和引導(dǎo)孩子，支持和保護(hù)孩子。

二

情感陪伴：

換位思考理解孩子的感受

孩子向您傾訴，您耐心地聽(tīng)，體會(huì)孩子的情緒和感受，這樣，您就走進(jìn)了孩子的心里，就能懂她，她也能感受到在情感上得到了很大的支持，不再那么孤單害怕，就有勇氣和力量去面對(duì)困難和挑戰(zhàn)。在懂了孩子后，您的回應(yīng)會(huì)很溫暖很貼心，不會(huì)只是理性的評(píng)判和建議，而是在情感層面真正發(fā)揮陪伴安慰的作用。

如果不太能懂孩子的感受，可以用角色交換的方式來(lái)幫助自己體會(huì)，即和孩子換一個(gè)位置，注意物理空間上也盡量置換，這樣讓整個(gè)人進(jìn)入孩子的角色，會(huì)更容易體會(huì)和理解孩子的感受。

三

鼓勵(lì)宣泄：

孩子想哭就讓他盡情哭吧

孩子覺(jué)得委屈了，或是難過(guò)了，請(qǐng)陪著她讓眼淚盡情地流出來(lái)；孩子覺(jué)得生氣了，那就先支持孩子把憤怒的情緒表達(dá)出來(lái)（注意不是鼓勵(lì)孩子去攻擊他人，而是把真實(shí)的情感表達(dá)出來(lái)），可以是和您訴說(shuō)，可以是對(duì)著空椅去表達(dá)。總之，要讓孩子真實(shí)的情緒和感受被接納并表達(dá)出來(lái)，畢竟很多研究都證明情緒宣泄有助于放松身心，有益于恢復(fù)心理健康。中醫(yī)也認(rèn)為“百病皆生于郁”，表達(dá)宣泄有助于氣血通暢，和諧身心。

此外，內(nèi)向的孩子比較容易壓抑情緒，更需要鼓勵(lì)宣泄表達(dá)情緒。因此，孩子經(jīng)常打電話(huà)給您哭訴，這個(gè)行為本身就是情緒的宣泄和表達(dá)，實(shí)質(zhì)上有助于緩解學(xué)習(xí)壓力造成的焦慮情緒。孩子因?yàn)榭梢栽陔娫?huà)中哭訴，也能體會(huì)到放松的感覺(jué)，更能調(diào)整好狀態(tài)應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)的壓力和挑戰(zhàn)。當(dāng)然，也可以引導(dǎo)孩子進(jìn)行有情緒宣泄作用的活動(dòng)，比如運(yùn)動(dòng)、舞蹈、唱歌等都有表達(dá)情緒的作用。

四

家長(zhǎng)放平心態(tài)：

讓孩子感受到愛(ài)而非壓力

家長(zhǎng)可以有意識(shí)地告訴自己，這是孩子的成長(zhǎng)之痛，也是其人生經(jīng)歷的一部分，把它當(dāng)成孩子成長(zhǎng)中的一個(gè)必然過(guò)程去看待，心態(tài)就會(huì)平和很多。此外，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地練習(xí)覺(jué)察情緒。當(dāng)孩子緊張哭訴時(shí)，覺(jué)察自己的情緒怎樣，有哪些想法。當(dāng)覺(jué)察到自己的情緒時(shí)，告訴自己“我現(xiàn)在感覺(jué)到了焦慮、緊張”，然后嘗試調(diào)節(jié)情緒，就不容易陷入自動(dòng)化的反應(yīng)中。

作為家長(zhǎng)，最重要的是把焦慮和愛(ài)分開(kāi)。俗話(huà)說(shuō)，“關(guān)心則亂”，面對(duì)孩子，家長(zhǎng)容易把焦慮和愛(ài)混在一起送出去，因此孩子往往感受到的不是愛(ài)，而是壓力。家長(zhǎng)對(duì)孩子的目前的整體現(xiàn)狀應(yīng)該有個(gè)客觀的認(rèn)識(shí)，不要整天強(qiáng)調(diào)孩子必須考多少分，必須考什么學(xué)校。家長(zhǎng)要接受“孩子學(xué)習(xí)的狀態(tài)和習(xí)慣不是一時(shí)就能扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)的”這個(gè)現(xiàn)實(shí)，以對(duì)自己的心理進(jìn)行恰當(dāng)?shù)恼{(diào)適。

下面這個(gè)小技巧，可以幫助你區(qū)分：想象著你的右手放著愛(ài)，左手放著焦慮。當(dāng)面對(duì)孩子時(shí)，把焦慮放到身后，把愛(ài)遞出來(lái)。家長(zhǎng)要常問(wèn)自己，孩子現(xiàn)在最需要的幫助是什么，而不是自己最想做的是什么。

五

體驗(yàn)情緒：

教孩子釋放壓力的肢體動(dòng)作

處理焦慮最好的辦法是去面對(duì)它，體驗(yàn)它，而不是試圖對(duì)抗或逃避?？梢砸龑?dǎo)孩子在焦慮時(shí)多做深呼吸，把緊張和壓力呼出來(lái)。這里中教君再給大家推薦一個(gè)自我安撫的方法——蝴蝶擁抱法，大家可以嘗試一下：

（1）雙手交叉放在胸前，中指尖放在對(duì)側(cè)鎖骨下方，指向鎖骨的方向。你可以閉上眼睛，或者半合上眼。

（2）將你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣， 緩慢地、有節(jié)奏地交替擺動(dòng)你的手，比如先左手，后右手。

（3）緩慢地深呼吸，留意你的思緒和身體感受。這一刻，你在想什么?你腦海中有什么樣的景象?你聽(tīng)到了什么聲音?聞到了什么樣的氣味?

（4）觀察你的想法、感受，不去評(píng)判它們。把這些想法、感受看作天上飄過(guò)的云彩。一朵云彩來(lái)了又去，我們只需靜靜地目送，不去評(píng)價(jià)它的好壞。重復(fù)做6-8次“蝴蝶扇翅”。當(dāng)你覺(jué)得身心平靜下來(lái)后，放下手。

六

保持希望：

不妄自尊大、不妄自菲薄

高考試題大約有90%考察的是多年的知識(shí)積累，當(dāng)下的學(xué)習(xí)效果已經(jīng)基本定格，出現(xiàn)“超常發(fā)揮”的可能性微乎其微，此時(shí)要幫助學(xué)生正確評(píng)估自己的學(xué)習(xí)水平，比較自己平常的學(xué)習(xí)成績(jī)與目標(biāo)學(xué)校的檔次，不要妄自尊大，不切實(shí)際地沖好學(xué)校；也不要妄自菲薄，覺(jué)得自己什么學(xué)校都考不上。

這段時(shí)間，第一，抓每門(mén)課的大脈絡(luò)，不鉆細(xì)節(jié)，保持良好的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏；第二，復(fù)習(xí)自己擅長(zhǎng)的學(xué)科和基礎(chǔ)知識(shí)，保持掌控感和成就感。高考大約80-90%是考基礎(chǔ)知識(shí)和中等難度的題目，平時(shí)練了會(huì)了，知識(shí)上就基本沒(méi)有問(wèn)題。

當(dāng)前的備考階段，不是看大家是否能復(fù)習(xí)更多的知識(shí)，而是能不能堅(jiān)持更久。因此，保持對(duì)未來(lái)生活的希望，保持對(duì)學(xué)習(xí)的掌控感和成就感，在中等壓力的狀態(tài)下，進(jìn)行張弛有度的生活和學(xué)習(xí)，才有助于取得良好的考試效果。

七

社交互助：

鼓勵(lì)孩子多和同學(xué)溝通

告訴孩子：“記住，不是你一個(gè)人在和‘焦慮’戰(zhàn)斗。高考前每個(gè)人都會(huì)焦慮，這是每個(gè)人在面臨重大事件時(shí)的正常反應(yīng)。當(dāng)你感覺(jué)到焦慮難耐時(shí)，請(qǐng)像往常一樣，多與同學(xué)或其他考生溝通。”

在和別人溝通的過(guò)程中，可能會(huì)了解到大家都有“焦慮”的感覺(jué)，就不會(huì)再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張；同時(shí)還會(huì)從別人身上學(xué)會(huì)一些應(yīng)對(duì)焦慮的方法，從而實(shí)現(xiàn)社交性“互助”。

八

科學(xué)治療：

必要時(shí)果斷向?qū)I(yè)人員求助

如果孩子的焦慮狀況過(guò)于嚴(yán)重，通過(guò)自己的努力難以調(diào)整過(guò)來(lái)，甚至伴有明顯的身體不適如頭昏，頭緊，頭皮發(fā)麻，腸胃功能失調(diào)，睡眠欠佳，食欲下降等，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，家長(zhǎng)要第一時(shí)間向?qū)I(yè)人員求助，不要擅自給孩子服用補(bǔ)品或補(bǔ)藥，切忌拖延。

為了孩子有更好的未來(lái)，

父母的心都是一樣的，

越是在特殊時(shí)期，

孩子越需要我們作為家長(zhǎng)

給予理解、尊重、陪伴和希望。

每臨大事有靜氣，

不信今時(shí)無(wú)古賢。

愿接下來(lái)的時(shí)間，

您和孩子都能調(diào)整好心態(tài)，

沉著冷靜，勇敢面對(duì)。

2020高考，志在必得！

來(lái)源：中國(guó)教育報(bào)